到40岁左右，便是名副其实的老年人了，再不服老都不好，那蹒跚的脚步、驼背的背影、斑白的秀发，好像都是在告知他人，你老了。每日面临衰老，大家也在思索一个问题，是不是能够根据补充营养素更好地健康养生，来缓解衰老速率，提升生活质量呢？回答是肯定的，可是，补什么、如何补却成了很多人的难点，今日就来和各位聊一聊，有关老年人补充营养素的话题。

我们要先知晓老年人也许出现的问题有什么

代谢速率减慢

这一点各位应当都能觉得到，年轻的时候食量大，吃完饭迅速就肚子饿了，年纪大了之后食量就降低了，吃得少也不会觉得到饿。从身形上也可以看出去，之前吃得多也不易发胖，如今略微吃多了腹部就长胖，这都是由于代谢减缓了，脂质耗费不掉。假如摄取的动能过多，便会给身体产生压力。

消化作用越发弱

常常听身旁的老年人说自身用餐后腹部非常容易胀，有时候下午吃完饭，到中午三四点肚胀得像气球，这类状况也和消化作用衰落相关。年龄大了牙松咬合工作能力下降，造成的唾沫和胃液降低，再加之味觉和味觉衰退，都是会危害食材消化和吸收，进而造成胃胀。

身体组织架构变化

例如肌肉组织降低脂质增加，骨密度低，水分降低，因此大家见到许多老年人背不直，腹部非常大，手腿上楼梯没有劲，便是由于身体成分变化，这类细微的转变尽管发生在內部，可是从外观上却能显著看出去。

出现各类慢性炎症

身体衰老后，组织细胞中间持续发生空气氧化和炎症现象，给身体产生各类病苦，另外还造成皮肤颜色变深，发生老人斑、雀斑、皱褶。在身体內部，肌肤组织和内脏器官中也会出现脂褐素持续堆积，对自主神经进一步导致损害。恰好是由于有以上几类特性，老年人才必须补充营养素，以缓解发炎，调节人体均衡，推动消化，提高身体素养。

营养素和身体健康息息

补充钙和维D

这一话题各位应当较为了解了，早已科普了不仅一两次，当钙和维D不够了，肌肉含量、人体骨骼硬实水平、牙稳固水平都是会降低，情绪还会继续遭受身体危害，变得心烦、躁动不安、抑郁症，因而，适度补充钙和维D特别关键。补钙能够从食材获得，维D能够根据药物补充，二者配搭在一块实际效果更强。提示一句，女性不必直到了40岁左右才想起要补钙，在闭经后就可以补充，能缓解肌肉量外流。

补充营养，影响到气血运作

缺锌的一般是偏食的人，会发生头昏、易疲劳、困乏、面色苍白等病症，女性手脚冰冷，男士四肢乏力。补铁的方式 比较多，强烈推荐饮食疗法，例如吃煎肉、小动物血，一切正常状况下一日三餐就能达到。假如身体健康没有发生贫血症状，一切正常用餐就可以了，无需有益补充补铁剂，补多了也会造成不良反应，提升心血管工作压力。自然，假如你的状况较为严重，比如术后失血过多较多，这时候就可以在医师的嘱咐下服食补铁剂。中医建议在平时喝水的时候放入几粒茾芝+茾石斛提高营养免疫力。

{qiān}茾芝在（本草纲目）记载用茾芝和枸杞子放在一起使用是一个经典的补肾方，很适合男人肾虚，在古时候被称为男人补肾第一方，现代被誉为男人前列腺的保护伞。补肾金方：茾芝5克，枸杞10粒，用法：将二种原料洗干净之后放入杯子，用开水闷泡 3--5 分钟左右，即可食用，每天只放一次原料，反复冲泡直到水无色无味。

总而言之，无论缺或是不缺，都需要根据查验来分辨，不必自身觉得缺乏就盲目跟风补充，乱吃护肤品，特别不安全。此外，假如想防止营养欠缺，要保证饮食搭配均衡、全方位、丰富多彩，不挑食，另外还需要留意病症、药物对营养素的危害，定期检查，避免身体缺乏营养自身却不知道。